Napi alapenergia-szükséglet

Nők napi alapenergia-szükséglete

Életkor           kcal             változás kilónként kcal
19-30           1379                          14,7
31-60           1351                            8,7
60 fölött        1226                          10,5

Férfiak napi alapenergia-szükséglete

Életkor             kcal             változás kilónként kcal
19-30             1750                         15,3
31-60             1691                         11,6
60 fölött          1432                         13,5

A táblázatokban szereplő adatok 60 kg-os nőkre és 70 kg-os férfiakra vonatkoznak. Aki ennél nehezebb (vagy könnyebb), saját alapenergia-szükségletét megkapja, ha az itt szereplő értékhez hozzáad (vagy levon) kilónként annyit, amennyi a "változás kilónként" rovatban áll.

Az így kiszámított alapanyag-szükséglethez hozzá kell adni a napi tevékenységtől függő munkaenergia-szükségletet, s a kettő összegét meg kell növelni az emésztési energia összegével.

1. könnyű munkát végzők (ülőmunkát végzők, adminisztrációs dolgozók, bolti eladók, diákok stb.) napi összenergia-igénye
- nőknél: alapszükséglet x 1,56
- férfiaknál: alapszükséglet x 1,55

2. közepesen nehéz munkát végzők (könnyűipar, raktári dolgozók, földművelők stb.) napi összenergia-igénye
- nőknél: alapszükséglet x 1,64
- férfiaknál: alapszükséglet x 1,78

3. nehéz fizikai munkát végzők (ásás, padlósúrolás, zsákolás, kalapálás, favágás stb.) napi összenergia-igénye
- nőknél: alapszükséglet x 1,82
- férfiaknál: alapszükséglet x 2,1